goblet squat

DT 3 Lower body 1. goblet squat 3x15 (20kg) 2. rdl 3x12 (55kg) 3. DB stiff leg dl 3x12 (2x20kg) 4. smith sumo squat 3x8 (40kg) 5. glute kick back 3x15 (26kg) Nie do konca zregenerowalam sie po treningu dolu w czwartek, czyli 3 dni temu, ale na tyle ze moglam dzis ten trening zrobic, zachowawczo i spokojnie by nie przegiac i zregenerowac sie na [...]

Swieta swietami, ale ilez mozna swietowac :-) a wiec: DT 3 Lower body 1. goblet squat 3x15 (24kg) (24kg) (22kg) (22kg) (20kg) 2. rdl 3x12 (67,5kg) (65kg) (62,5kg) (57,5kg) (55kg) 3. DB stiff leg dl 3x12 (2x24kg) (2x24kg) (2x22kg) (2x22kg) (2x20kg) 4. smith sumo squat 3x8 (47,5kg) (45kg) (42,5kg) (40kg) (40kg) 5. glute kick back 3x15 (33kg) [...]

DT lower 1. Goblet squat 3x15 (22kg) (18kg) 2. BB squat 8/7/6/8/7/6 (62,5kg/65/67,5/65/67,5/70) (60kg/62,5/65/62,5/65/67,5) 3. Leg curls 3x12 (50kg) (47kg) 4. Walking lunges 3x30 (2x16kg) (2x10kg) 5. Leg press 4x12 (180kg) (180kg) 6. Cable kick back 4x15 (32kg) (27kg) 7. Weighted abs with rope 4xmax (24kg) (21kg) Tym razem do wykrokow [...]

Wczorajszy DT lower 1. Goblet squat 3x15 (22kg) (22kg) (18kg) 2. BB squat 8/7/6/8/7/6 (65kg/67,5/70/67,5/70/72,5)(62,5kg/65/67,5/65/67,5/70) (60kg/62,5/65/62,5/65/67,5) 3. Leg curls 3x12 (54kg) (50kg) (47kg) 4. Walking lunges 3x30 (2x16kg) (2x16kg) (2x10kg) 5. Leg press 4x12 (190kg)(180kg) (180kg) 6. Cable kick back 4x15 (34kg) (32kg) (27kg) [...]

Trening gory sprzed 3 dni zaliczony, juz wpisywac nie bede, a to przedwczorajszy DT lower: 1. Goblet squat 3x15 (22kg) (22kg) (22kg) (18kg) 2. BB squat 8/7/6/8/7/6 (65kg/67,5/70/67,7/70/72,5) (65kg/67,5/70/67,5/70/72,5)(62,5kg/65/67,5/65/67,5/70) (60kg/62,5/65/62,5/65/67,5) 3. Leg curls 3x12 (56kg) (54kg) (50kg) (47kg) 4. Walking lunges 3x30 [...]

Troche zaleglosci, ale oto jest moj wczorajszy DT lower: 1. Goblet squat 3x15 (24kg) (22kg) (22kg) (22kg) (18kg) 2. BB squat 8/7/6/8/7/6 (65kg/67,5/70/67,5/70/72,5) (65kg/67,5/70/67,7/70/72,5) (65kg/67,5/70/67,5/70/72,5)(62,5kg/65/67,5/65/67,5/70) (60kg/62,5/65/62,5/65/67,5) 3. Leg curls 3x12 (56kg)(56kg) (54kg) (50kg) (47kg) 4. Walking lunges [...]

3/3/2015 Warm up Shoulder mobility. Thruster 4*20kg 4*30kg 4*40kg 4*50kg 4*60kg 7' EMOM 4*65kg WOD: 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Goblet Squat 24kg Pull - ups Wynik: 4:56 Komentarz: Niska objetosc, bo musialem zamontowac lustro w garazu. Poza tym musze odpoczac, bo coś mnie kolano szarpie, już się umówiłem do lekarza, zobaczymy co powie. Pozdro

4/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 TTB 10 Landmine twists in Lunge Position 7’ Drabinki koordynacyjne 2. Sila Hand2Hand KB swings 10*24kg 10*28kg 10*32kg 3*10*40kg Goblet Squat 2*5*40kg 3. Kondycja 2’ AMRAP Airdyne Kcal 2’ Rest 2’ AMRAP Run Kcal 2’ Rest 2’ AMRAP Row Kcal 2’ Rest Wyniki: 36/58/41 Komentarz: Pierwszy dzien po kilku dniach [...]

[...] Wynik: 7 rund + 13kcal Komentarz: Dzisiaj bezpiecznie z dzień dobry, nie przepadam za tym ćwiczeniem. Żeby poprawić mobilność i popracować nad techniką przysiadu były też goblety. Na kondycji od drugiej rundy robiłem siłowe HSPU. Fajnie z rana się zmęczyć :) Dodatkowo pozytyw dnia był taki, że moja kobieta ma rower i wspólnie jeździmy do pracy [...]

26/10/2020 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami Kilka swingów z róźnymi KB Kondycja Na czas 5 Burpee Pull Ups 10 V-Ups 15 RU KB Swings 32kg Wynik - 15:10 Akcesoria 2 serie 6 KB Halo 2 Side Lunge 16kg 6 KB Halo 2 Goblet Squat 16kg 2 serie 6 Switch Snatch + Windmill 24kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Powolutku [...]

[...] marchew, truskawki ppiątek: DT szybko, sprawnie, ale bolesnie:-P 1a. ohp 4x6-8 22,5kg+5 seria rampy z 25 kg (6 powtórzen) 1b. KB sumo squat 4x12-15 zamieniłam dzis na goblet squat z racji oszczędnosci czasu i..to był strzał w dziesiątkę. wystarczyło zmniejszyć ciezar przez pół, założyć minibande na kolana i dopilnować rotacji zewnętrznej, [...]

[...] mi się w liczeniu, nie będąc pewnym wyniku dołożyłem 2 serie, a późniejsza analiza video wykazało, że łącznie było ich 12 zamiast 10 ;) Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 10x10 24 kg, 2x10 32 kg, 24, 32, 24, 32, 24, 24, 24, 24, 24, 24, 24, 24 TGU 16 kg x 3, 24 kg x 2 16, 16, 16, 24, 16 rozciąganie [...]

[...] Teścia ;) Ale bez jakiegoś specjalnego szaleństwa. Praktycznie od rana bezbólowo, także mniej z dnia na dzień mięśnie czuć. Dzisiaj rano S&S. Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 8x10 24 kg, 2x10 32 kg, 24, 32, 24, 32, 24, 24, 24, 24, 24, 24 TGU 16 kg x 3, 24 kg x 2 16, 16, 16, 24, 24 rozciąganie Kusi [...]

S&S Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 5x10 24 kg, 5x10 32 kg,, 24, 32, 24, 32, 24, 32, 24, 32, 24, 32 TGU 24 kg x 4, 32 kg x 1 24, 24, 32, 24, 24 rozciąganie W końcu weszło TGU 32 ką :) Lewa ręka jeszcze słaba, ale będzie dobrze. Swingi 24ką tez jakieś takie lekkie ;)

[...] basenie i saunie było ok, ale potem, po godzinach siedzenia przy biurku, wróciło. Więc dzisiaj lżej, biorąc pod uwagę, że Tatry przede mną: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 5x20 16 kg,, TGU 16 kg x 5 rozciąganie Zgodnie z moją filozofią pomimo lenia nie odpuściłem, regenerujemy kontuzję, [...]

[...] spokojne, odpukać coś te treningi dają ;) Luźno do tego stopnia, że dzisiaj rano po 4 godzinach snu S&S, a po pracy będzie bieg do domu. S&S: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 5x10 24 kg, 5x10 kg, 16, 24, 16, 24, 16, 24, 16, 24, 16, 24 TGU 16 kg x 3, 24 kg x 2 16, 24, 16, 24, 16 rozciąganie Aha, i [...]

[...] rano S&S - zamyśliłem się, i zamiast dziesięciu powtórzeń w pierwszej serii zrobiłem po 10 na każda rękę, więc już poleciałem tak do końca: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 5x20 24 kg, 24, 24, 24, 24, 24 TGU 24 kg x 5 24, 24, 24, 24, 24 rozciąganie I jeszcze parę zdjęć :) [...]

[...] Jeśli dalej zmęczenie, to bez skrupułów pośpię sobie dłużej ;) Dzisiaj jeszcze trochę popływam, żeby rozluźnić mięśnie, sauna i wymrażanie. S&S: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 10x10 24 kg, 24, 24, 24, 24, 24, 24, 24, 24, 24, 24 TGU 24 kg x 5 24, 24, 24, 24, 24 rozciąganie Liczby za wczoraj: 143/265/33. [...]

Córki są, więc dużo się dzieje ;) Dorwałem się na moment do kompa, któy Starsza okupuje, żeby prezentację na poniedziałek zrobić. S&S: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 3x10 24 kg, 7x10 32 kg 24, 32, 24, 32, 24, 32, 32, 32, 32, 32, TGU 24 kg x 3, 32 kg x 2 24, 32, 24, 24, 32 rozciąganie Powoli trzeba chyba [...]

[...] mi po głowie szybkowar - w niem pewnie było by dużo szybciej. Liczby za wczoraj: 87/191/70. Dzisiejsze S&S, jako że przed bieganiem było lżejsze: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 10x10 24 kg TGU 5 x 24 kg rozciąganie I dobrze, bo czułem potem ciężkie w nogi w biegu. W przyszłą niedzielę trzeba będzie to [...]